আপনার জন্য মাধ্যাকর্ষণ এবং ব্যালেন্স কাজ লেটিং
যদি আপনি "হিল ডাউন!" পাঠ নিতে আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক থেকে প্রায়ই আপনি শুনতে পাবেন কিছু হতে পারে।
যখন আপনি এই শুনতে পারেন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার হিল নিচে ধাক্কা করা উচিত, আপনার পায়ের আঙ্গুলসমূহ ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে যাক। কিন্তু আপনার গোড়ালি নিচে চাপ আপনার পায়ের stiffen এবং আপনার ঘোড়া cueing এবং একটি নিরাপদ সীট বজায় রাখার জন্য শ্রেষ্ঠ অবস্থান থেকে এটি জোরপূর্বক হবে। আপনি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে jolted হিসাবে আপনি আপনার ধাক্কা টিপস এগিয়ে এবং আপনার হাত নিরাপত্তা জন্য reins বা কাচের সম্মুখ দিকে অধিষ্ঠিত খুঁজে পেতে পারেন।
আমরা সব রাইডার্স যে রক্ষণশীল এবং reins মধ্যে স্থগিত বলে মনে হয়। এই ঘোড়া এবং রাইডার উভয়ের জন্য অস্বস্তিকর। তাই শুধু যারা হিল নিচে জ্যামিং একটি নিরাপদ এবং নিরাপদ লেগ হচ্ছে সম্পর্কে যেতে বেশ উপায় না।
আপনার হিল নিচে জ্যামিং এর পরিবর্তে, আপনার পায়ে আপনার পায়ের বল সম্মুখের এবং স্রাব মধ্যে পরিবর্তে আপনার হিল মধ্যে ড্রপ করা যাক। আপনি সত্যিই শুধুমাত্র আপনার হিল হতে অনুভূমিক সামান্য নিচে হতে চান, সোজা ডাউন ইঙ্গিত না। এটি কোনও দৈর্ঘ্যের জন্য রাখা প্রায় অসম্ভব এবং পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
মনে রাখবেন আদর্শ অবস্থান আপনার কান, কাঁধ, হিপ, এবং গোড়ালি একটি নিখুঁত উল্লম্ব লাইনের সঙ্গে বসা হয়। আপনার গোড়ালি নিচে চাপা, বা এটি আপনার পাতার বল আপনার ওজন অধিকাংশ সঙ্গে ফ্লো আপ দেওয়া এই লাইন বিকৃত হবে। আপনার ওজন হ্রাস আপনার হিল মধ্যে হ্রাস আপনি সতেজ থাকার এবং আপনার পায়ে আপনার ঘোড়া বিরুদ্ধে আরামভাবে, কার্যকরীভাবে এবং নিরাপদে করতে পারবেন।
আপনি যদি আল্পাইন স্কি, স্নোবোর্ড, ওয়াটার স্কি, মার্শাল আর্ট বা অন্যান্য ক্রীড়াগুলি করতে চান যা আপনাকে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কম রাখতে সহায়তা করে তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার হিলের মধ্যে আপনার ওজন হ্রাসের অনুভূতি জানতে পারেন।
আপনি ধারণা পেতে মার্শাল শিল্পীদের দ্বারা ব্যবহৃত ঘোড়া পার্থক্য দাঁড়ানো চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ফুট কাঁধের প্রস্থ বা সামান্য বিস্তৃতভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ডুবিয়ে নিন যাতে আপনার হাঁটু 30 ডিগ্রীর কোণে থাকে।
এখন আপনার ওজন আপনার পায়ের বল সম্মুখের আপনার স্থান পরিবর্তন চেষ্টা করুন। কি ঘটেছে? আপনি সম্ভবত এগিয়ে টিপুন হবে।
আপনি ঘোড়া ছিল যদি, আপনি ফিরে আপনার কান্ড নিক্ষেপ এবং তারপর ভারসাম্য জন্য reins ব্যবহার করে এই সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারে। তারপর আপনার ঘোড়া 'আউচ' বলবে যেমনটি আপনি অজ্ঞাতসারে বোমার উপর টগ করলেন, মাথার পেছনটা ছুঁড়ে ফেলে এবং তার পিছন পিছন দিকে বিকল্পভাবে, আপনার পিঠ শক্ত হতে পারে এবং নিখুঁত হতে পারে। এটি আপনার ঘোড়া সঙ্গে সরানো কঠিন করা হবে। এখন আপনার হিল সম্মুখের আপনার ওজন ফিরে সরানো চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত এই অবস্থানে আরো অনেক স্থিতিশীল এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করবে। এমনকি দাঁড়িয়ে, আপনি কান, কাঁধ, হিপ, হিল সংমিশ্রণ হবে।
আপনি আপনার গোড়ালি ড্রপ করার জন্য আপনার বাছুরের পেশী flex করতে সমস্যা হয়, এখানে কিছু টিপস আছে:
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক অশ্বচালনা পাদুকা পরা হয়। শক্ত বুট বা অর্ধ-চ্যাপস যা আপনার গোড়ালির সামনে গোছা বা চিমটি করে আপনার গোড়ালিটি ড্রপ করতে অস্বস্তিকর হতে পারে।
- আপনার ব্রেকআপ সঠিক দৈর্ঘ্য হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার পায়ে ফাঁস দিয়ে ফাঁস দিয়ে মাউন্ট করা হয় যখন আপনি আপনার গোড়ালি হাড় এমনকি স্ট্রাপ নীচে চাই চাই। খুব দীর্ঘ এবং আপনি stirrups জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে পৌঁছাতে হবে। খুব ছোট এবং আপনি আরাম অনুভব করতে পারেন এবং আপনার গোড়ালি নিচে জামান করতে প্রলুব্ধ। হ্যাঁ, dressage এবং লাফাই তাদের stirrups দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত হতে পারে। আসলে, অনেক dressage রাইডার্স আসলে তাদের stirrups সব সময়ে লম্বা না এটা তাদের সঠিক অবস্থান এবং নমনীয়তা যে তাদের দীর্ঘ পাখা বর্ণন দেয় সুতরাং, যখন আপনি শুরু করছেন, তখন আপনার গোড়ালি হাড়টি একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন।
- শক্তিশালী এবং আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত করুন।
গরু পেশী জন্য ব্যায়াম
- হাঁটার আগে আপনি মাউন্ট আগে একটি স্টল প্রাচীর বিরুদ্ধে কাজ করা সহজ হয়।
- স্থায়ী বাছুর শক্তিশালীকরণ চেষ্টা করুন
- বাছুর স্ট্রেচস
- উষ্ণ আপ এবং আপনার পেশী সরাতে আগে সব প্রসারিত করুন।
- প্রাক্তন ফোরাম মডারেটর "সাইনিস্কা" থেকে টিপস : আপনার পালসটি আপনার হাড়ের নিচে ডুবিয়ে যখন আপনি সিঁড়ি একটি ফ্লাইট আপ প্রতিটি সময় নিক্ষেপ দ্বারা আপনার tendons প্রসারিত। যদি আপনার কোন সিঁড়ি বা পায়ের বা পায়ের উপর আপনার পায়ের বাচ্চাদের সাথে দাঁড়ান এবং আপনি আপনার হিল পেতে কতদূর দেখতে পারেন, প্রতিটি দিনের জন্য একটু বেশি লক্ষ্য রাখুন।