উন্নত করা, স্ট্রাইচ এবং ভাল রোডিং জন্য ক্যালোরি বার্ন
অশ্বারোহণ যখন নিজেই একটি মহান ব্যায়াম হয়, এটি যে ব্যায়াম সম্পূরক করতে সাহায্য করে। আপনি ভাল বোধ করবেন, এবং আপনি আপনার ঘোড়া এর কাজ সহজ করতে হবে।
কেন একটি ঘোড়া জন্য উপযুক্ত মাপসই চড়নদার? একটি ছোট বাচ্চার হাত ধরুন যা ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং আপনার অস্ত্রগুলিতে বসে থাকে। সম্ভাবনা হয় শিশু নিদ্রিত আলু একটি বস্তা মত মনে হবে, এবং যখন জেগে মনে হবে এটি কম weighs কারণ এটি নিজেই অধিষ্ঠিত হয়।
একটি চড়নদার যিনি উপযুক্ত এবং toned হয় ঘোড়া এর পিছনে একই ওজন যা স্যান্ডেল মধ্যে আরো sloppy একটি রাইডারের তুলনায় হালকা বোধ করবে
দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, পেশী ভারসাম্যহীনতা, এবং ফিটনেসের সাধারণ অভাবটি কম উপভোগ্য করে তুলতে পারে, এবং স্যাডেলের মধ্যে কম সময় হতে পারে। নির্দিষ্ট পেশী সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হচ্ছে না cuing এবং আপনার ঘোড়া নিয়ন্ত্রণ আরো কঠিন হবে। আপনি অহংকারী এবং ভারসাম্যহীন হওয়ার কারণে আপনার ঘোড়া যাওয়ার পথে এবং তার পিছনে দৃঢ়তা প্রভাবিত করতে পারেন।
যদি আপনি শুধুমাত্র মাঝে মাঝে চড়ে যেতে বা সপ্তাহান্তে প্রধান বক্ষ পরিস্কার করতে না পারেন তবে ফিট থাকুন আপনি উইকএন্ড ওয়ারিয়র সিন্ড্রোম-ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনি হঠাৎ করে কাজ করতে অভ্যস্ত না।
আপনার ব্যায়াম সহ কোন ব্যায়াম শুরু করার সময় ধীর গতিতে শুরু করুন এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য যদি কোন আঘাত বা স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে তবে মনে রাখবেন।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
আপনি শিলা পরিষ্কারের শো রিং বা শক্তি পরিষ্কারের, আপনি পথচিহ্নগুলি আউট হয় কিনা আপনি আপনার হৃদয় পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বারা আপনার দৃঢ়তা বৃদ্ধি করতে পারেন।
13-মিনিটের একটি প্রোগ্রামও প্রতি সপ্তাহে তিন বার আপনার কার্ডিও ফিটনেস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি একটি সুবিধার জন্য যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করা হয় যদি এটা জানতে ভাল। লম্বা দূরত্ব রাইডার্স এবং ইভেন্টাররা তাদের ঘোড়া এর হার্ট রেটের সতর্কতা অবলম্বন করে, তাই তারা জানে যে তারা তাদের উপর বেশি কাজ করে না। আমরা নিজেদের জন্য একই করতে পারি।
এখানে আপনার লক্ষ্য হার্ট হার কিভাবে খুঁজুন
দড়ি ঝাঁকনি একটি হৃদয়গ্রাহী workout পেতে একটি সত্যিই দুর্দান্ত উপায় এমনকি যদি আপনি জিম পেতে পারে না, প্লাস এটি আপনি আবার একটি বাচ্চা মত মনে করতে পারে: কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - হিউগো রিভেরা থেকে একটি গ্রেট কার্ডিওভাসকুলার Workout আপনার পথ ঝাঁপ দাও, আপনার শরীরচর্চা নির্দেশিকা।
শিখুন কি একটি কর্মক্ষেত্রে কার্ডিও তৈরি, গাইডলাইন থেকে, Pilates গাইড।
Stretching
আমরা দীর্ঘ চিন্তিত যে কোন ব্যায়াম আগে stretching আমাদের পেশী উষ্ণ এবং strains প্রতিরোধ একটি ভাল ধারণা ছিল। দৃশ্যত, এই তাই নয়, হিসাবে আঁকা মধ্যে বর্ণিত - কি এলিজাবেথ Quinn থেকে রিসার্চ শো, স্পোর্টস মেডিসিন গাইড।
কিন্তু এর মানে এই নয় যে stretching আপনার সামগ্রিক ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি অংশ হতে হবে না। আপনি শুধু জনাথন ক্লুয়েট, এমডি, অস্থিবিজ্ঞান গাইড গাইড থেকে সঠিকভাবে প্রসারিত কিভাবে শিখতে হবে।
পিঠের ব্যথা কমিয়ে আমাদের অনেককে প্রভাবিত করে এবং আপনার ঘোড়াটি ঘুরানোর জন্য এবং গতির সাথে থাকার জন্য একটি নরম পিঠটি অপরিহার্য। লরা ইনভারেরিটি থেকে আপনার পিছনে জন্য ব্যায়াম ব্যধি, DO, শারীরিক থেরাপি গাইড নিরাপদ কার্যকর প্রসারিত প্রস্তাব।
হাঁটা বা অশ্বারোহণ, যারা পাতলা চেহারা চাই না? হঠাৎ - পালক দেখুন - ওয়েন্ডি বামগার্ডনার থেকে হাঁটুন, হাঁটার পথ নির্দেশিকা কিছু সাধারণ মুখোশের সমস্যা চিহ্নিত করে এবং আপনার দাঁত বা সঠিকভাবে বসতে এবং কঠোর পেশীকে আলগা করতে সহায়তা করে।
শক্তি
পেশী stretching এবং শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, ব্যায়াম বল আপনার ভারসাম্য অনুভূতি নিখুঁত সাহায্য করতে পারেন - অশ্বারোহণ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি অনিয়মিত ব্যায়াম বল কিনতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি ক্রীড়া থেরাপিস্ট মাধ্যমে কেনা এক সঙ্গে সুখী হতে পারে, যে আপনার দৈর্ঘ্যের জন্য আকারের হয়
শক্তি প্রশিক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আমরা পুরোনো হয়ে। কিছু সময় বাছাই বাছাই ব্যায়াম, এবং আপনি উপকারিতা বিজ্ঞপ্তি পাবেন - saddles এবং শস্য ব্যাগ উদ্ধরণ, এবং খোঁচা পরিষ্কার সহজ হতে পারে
এখানে একটি প্রোগ্রাম যা সহজ এবং অনেক সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।
শুধুমাত্র পল রজার্স থেকে আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র প্রোগ্রাম, ওজন প্রশিক্ষণ আপনার গাইড।
অন্যান্য ব্যায়াম বিকল্প
এখানে ব্যায়ামের বিকল্পগুলি রয়েছে যা আপনি মনে করতে পারেন না যে আপনার অশ্বারোহণকে উপকৃত হতে পারে
- Pilates: গার্গীটি অলং এর Pilates ব্লগ উত্সাহীদের জন্য স্পষ্টভাবে প্রোগ্রামগুলির আলোচনা করে।
- যোগ: যোগ হিসাবে জোরালো হিসাবে উত্সাহী বা মৃদু হতে পারে। আপনি আপনার এলাকায় ঘোড়ায় চাকা ক্লিনিক নেভিগেশন যোগ খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে।
- তাই চ: তাই নয় চৈতন্যকে কেবল শরীরের শক্তি এবং আকাঙ্ক্ষা অর্জন করতে হয় কিন্তু মনকেও খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না, কারণ সেটগুলি করার জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস একটি চলমান মধ্যস্থতা হয়ে ওঠে। আপনি ফোকাস শেখার প্রতিযোগিতার পরিকল্পনা যদি অপরিহার্য হয়।
- মার্শাল আর্ট: মার্শাল আর্টস ভারসাম্য বিকাশ, ফোকাস, শক্তি, শরীরের সচেতনতা এবং আন্দোলন। এই সমস্ত জিনিস অশ্বারোহণ জন্য অপরিহার্য।